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第26章 off the rec.e03（第2页）

“啊！”被他偷袭吓了一跳，继而生气的抓住他两边耳朵往下拉，“居然敢骗我，臭欧巴，说，还敢不敢啦？”其实手上根本没有怎么用力

。

李慎行顺势把头低下来靠在她的肩膀上，嘴里惨叫着：“啊！啊！痛~痛~痛~我再也不敢了。”还像孝子似得抱着她摇来摇去。

“呀！我都没用力的好吧。”孝利哭笑不得的说道，真是那他没办法。

“嘿yy！不装得像点就真的疼了。好啦~不逗你啦！去玩秋千吧，我在后面推你。”李慎行笑嘻嘻地拉着她走到秋千上。

李慎行推着秋千，孝利随着秋千荡过来荡去，两人脸上都带着幸福的微笑。

幸福可以很简单，并不会因为身份的不同，而有所不同。

第一天的拍摄结束后，制作组在家里的客厅和厨房这些诚布置装上了摄影机，客厅茶几上还摆着一个小型的摄影机，这是给李慎行用的，让他在家里的时候，可以拿着拍摄，当然这要看李慎行的意愿。

时间：2月19日雨

李慎行早上按时醒来，感觉光线有些暗，下**走到落地窗前，拉开帘子，外面正下着小雨，那么今天就不能出门跑步了。

照常洗漱换上运动服下楼，李慎行和摄像机打了一个招呼后，走进了健身房，换上运动跑鞋，开始做起了热身，把身上的肌肉都打开。

走上跑步机开慢跑，等慢跑十分钟后才开始按慢快分组进行训练。

跑了30分钟后，李慎行减速慢走调整呼吸，之后走下来，从架子上把焦轮拿出来，双脚并拢站立，焦轮置于脚前，上身向下弯曲，以双手抓坠轮两侧的把手，两脚同时用力蹬，将身体向前方送出，随着身体姿势的下降，直至两手臂完全伸直，整个过程身体完全腾空，再以手臂、腰腹部的力量拉回原处，呈弯腰抓焦轮的姿势。目前他可以一组15个标准动作做8组，这个焦轮不是说一次做的越多越好，这样容易拉伤背筋，分组才能更好得到锻炼。

焦轮主要锻炼的肌肉是腹直纪腹横肌，辅助肌群也很多，如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等，可以说全身肌肉都得到锻炼。

这个焦轮必须天天锻炼才有效果，如果是隔一天做一次锻炼，或是一个星期定几天锻炼，这样对腹直纪腹横肌锻炼是没有效果的，也就塑造不了成块的腹肌。

做完了日常的锻炼，李慎行边擦着汗往厨房走，倒了一杯温水靠着饭桌慢慢小口喝。早上尤其运动过后切记，大口喝水会对肠胃造成伤害。早上喝温水可以稀释粘稠的血液，促进血液循环，冲刷肠胃。

喝完水，照常先给孩子们弄好早饭。