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第9章 手撕绿茶（第1页）

（时步拿出一张带有图画的，放在谢连崖面前）

这个是李郭东上次我看你们跑步的时候，他的速度明显在你们班最慢，你再看看这个，这个是李郭东在你们60米肩梯，他的速度是第一啊。

我觉得他有提升的很大空间。针对他的提升，我做了一个小调整。他的优势在是力量型的。相结合的话，需要对的训练方法。

提高跑步速度的关键在提高步频和步长?。步频是在一定时间内两腿交换的次数，通常在140-180次\/分钟左右。可以通过练习高抬腿跑、小步跑的技巧来提高步频。

同时，增加步长也是提高速度的重要手段，可以通过拉伸和增强大腿后侧肌肉来实现?。

其次，?加强核心肌肉训练?对于提升跑步效率非常重要。核心肌肉的强大可以帮助保持正确的跑步姿势，减少能量消耗。

常见的核心肌肉训练包括：平板支撑、悬垂举腿和单侧加重、仰卧起坐等?。

虽然有点麻烦，但是问题不大。

我还能再想出一些别的花样，大多数以玩的感觉呈现，这样大家就不会觉得单调，无聊，甚至不配合你。

我还预测了一些时间性的。让我再想想。

这些人员比如大刘…………

谢连崖拉着时步的手，异常激动。

：“步步，你观察的太仔细了。给出的方法也是非常细致的。真能干。

在日常训练中，我也苦恼，说多了，他们听不懂，我宁可他们多些训练，即使他们在背后骂我，他们能靠着不停训练，在真实的救援工作上拯救自己的命。

我就心满意足了。

步步，你是我的福星啊。

这些楼房又是什么？”